白頭發(fā)可適量補(bǔ)充維生素B族、維生素D、維生素E等營養(yǎng)素，但需結(jié)合具體病因調(diào)整。白發(fā)形成可能與遺傳、氧化應(yīng)激、微量元素缺乏等因素相關(guān)，建議就醫(yī)明確原因后針對性補(bǔ)充。
1、維生素B族
維生素B7生物素和維生素B12缺乏可能影響黑色素合成，導(dǎo)致毛發(fā)色素減退。動物肝臟、雞蛋、堅(jiān)果等食物富含B族維生素，長期素食者需注意監(jiān)測血清B12水平。
2、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能加速毛囊老化。日光照射是主要來源，深海魚、強(qiáng)化乳制品也可補(bǔ)充，但需避免過量攝入導(dǎo)致中毒。
3、維生素E
作為抗氧化劑可減少毛囊氧化損傷，堅(jiān)果、植物油含量較高。合并甲狀腺功能異常者需先治療原發(fā)病，單純補(bǔ)充維生素E效果有限。
4、銅元素
銅是酪氨酸酶輔因子，參與黑色素生成過程。貝殼類、豆類含銅豐富，但威爾遜病患者需嚴(yán)格限制銅攝入。
5、綜合調(diào)理
壓力管理、均衡飲食比單一營養(yǎng)素補(bǔ)充更重要。建議每日攝入深色蔬菜300-500克，優(yōu)質(zhì)蛋白100-150克，避免快速減重導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。
日?？蛇m當(dāng)增加黑芝麻、核桃等傳統(tǒng)食療食材，配合頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若白發(fā)伴隨指甲縱嵴、皮膚白斑等癥狀，需排查自身免疫性疾病。40歲前突發(fā)彌漫性白發(fā)建議檢測甲狀腺功能、鐵代謝及微量元素水平，避免盲目補(bǔ)充營養(yǎng)素延誤診治。