女生月經(jīng)期間需要注意保暖、保持衛(wèi)生、合理飲食、避免劇烈運(yùn)動和調(diào)整心態(tài)。
1、保暖
月經(jīng)期間女性身體抵抗力下降，容易受寒導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議穿著寬松保暖的衣物，避免露臍裝或短裙，可使用暖水袋熱敷下腹部。夏季應(yīng)避免長時間吹空調(diào)，冬季需加強(qiáng)腰腹部保暖，洗頭后要及時吹干頭發(fā)。
2、衛(wèi)生
需每2-3小時更換衛(wèi)生巾，經(jīng)量多時可縮短更換間隔。選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的衛(wèi)生用品，避免使用劣質(zhì)產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止盆浴或使用洗液灌洗陰道。內(nèi)褲要選擇純棉材質(zhì)并每日更換，洗凈后需在陽光下晾曬消毒。
3、飲食
多攝入富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充因經(jīng)血流失的營養(yǎng)?？蛇m量飲用紅糖姜茶緩解不適，但需控制糖分?jǐn)z入。避免生冷、辛辣、刺激性食物，減少咖啡因和酒精攝入。保證每日飲水1500-2000毫升，預(yù)防便秘發(fā)生。
4、運(yùn)動
經(jīng)期前三天應(yīng)避免跑步、跳躍等劇烈運(yùn)動，可改為散步或瑜伽等舒緩活動。禁止游泳、騎自行車等可能造成感染或局部壓迫的運(yùn)動。經(jīng)期后期如無不適可逐步恢復(fù)中等強(qiáng)度運(yùn)動，但需避免倒立等使盆腔充血的體位。
5、心態(tài)
經(jīng)期激素變化易導(dǎo)致情緒波動，可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮或抑郁情緒時，可尋求專業(yè)心理咨詢。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，有助于及時發(fā)現(xiàn)異常情況。
月經(jīng)期間出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)量突然增多或減少、經(jīng)期超過10天等情況應(yīng)及時就醫(yī)。平時可建立月經(jīng)健康檔案，記錄周期、經(jīng)量及伴隨癥狀，有助于醫(yī)生診斷。建議每年進(jìn)行一次婦科檢查，40歲以上女性需增加乳腺和宮頸癌篩查。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動，有助于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。