女生月經(jīng)期間可通過保持衛(wèi)生、熱敷腹部、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解等方式應(yīng)對(duì)。月經(jīng)通常由激素周期性變化引起，可能伴隨腹痛、乏力等癥狀。
1、保持衛(wèi)生
使用合格衛(wèi)生巾或棉條，每2-4小時(shí)更換一次，避免經(jīng)血滯留滋生細(xì)菌。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，每日清洗會(huì)陰部，但避免盆浴或陰道沖洗。經(jīng)期免疫力較低，需特別注意預(yù)防泌尿生殖系統(tǒng)感染。
2、熱敷腹部
將40℃左右熱水袋敷于下腹部15-20分鐘，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。熱敷時(shí)需用毛巾包裹避免燙傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。配合順時(shí)針輕柔按摩效果更佳，但禁止按壓穴位或用力揉搓。
3、調(diào)整飲食
適量增加牛肉、豬肝等含鐵食物，補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。多食用溫?zé)岬慕?、紅糖水等飲品，避免生冷辛辣刺激?？蓴z入香蕉、堅(jiān)果等富含鎂元素食物，有助于減輕焦慮情緒和肌肉緊張。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘，避免游泳或劇烈跑跳。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解痛經(jīng)和情緒波動(dòng)。如出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止，以側(cè)臥體位休息。
5、藥物緩解
痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等止痛藥，或短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中藥方面可選擇元胡止痛滴丸、艾附暖宮丸等溫經(jīng)散寒藥物。禁止自行服用阿司匹林腸溶片等抗凝藥物。
月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和重體力勞動(dòng)。如出現(xiàn)經(jīng)血量過大、劇烈疼痛或周期紊亂超過3個(gè)月，需及時(shí)婦科就診排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病變。日?？捎涗浽陆?jīng)周期和癥狀變化，幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷身體狀況。