走路多了腰疼可通過臥床休息、熱敷按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。走路多了腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、脊柱側(cè)彎等原因引起。
1、臥床休息
急性期需立即停止行走并臥床1-3天，選擇硬板床平臥時可在膝蓋下方墊軟枕，減輕腰椎壓力。避免久臥超過3天導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后可逐步恢復(fù)日?；顒?。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次，配合拇指按壓腎俞穴、腰陽關(guān)穴等穴位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用高溫?zé)岱蟆?/p>
3、調(diào)整姿勢
行走時保持收腹挺胸姿態(tài)，使用具備足弓支撐功能的運(yùn)動鞋，單次連續(xù)步行時間控制在30分鐘以內(nèi)。長期站立工作者建議每1小時做5分鐘腰部后仰動作。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉片等抗骨松藥物。
5、康復(fù)訓(xùn)練
癥狀緩解后每日進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰背肌鍛煉，每組10-15次。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動每周3-4次，需避免突然扭轉(zhuǎn)動作。
日常應(yīng)控制體重在合理范圍，搬運(yùn)重物時保持腰部直立，睡眠選用中等硬度床墊。建議每年進(jìn)行1次骨密度檢測，長期腰痛或伴隨下肢麻木者需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，維生素D缺乏者可適當(dāng)曬太陽。