身體疲勞可以適量補充蛋白粉、復合維生素B族、鐵劑、輔酶Q10、人參提取物等營養(yǎng)補品。身體疲勞可能與營養(yǎng)缺乏、過度勞累、睡眠不足、貧血、慢性疾病等因素有關。
一、蛋白粉
蛋白粉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于修復肌肉組織，緩解因運動或體力勞動導致的肌肉疲勞。乳清蛋白粉吸收利用率高，適合運動后補充。大豆蛋白粉適合素食者，但需注意部分人群可能對大豆蛋白過敏。
二、復合維生素B族
復合維生素B族參與能量代謝，缺乏時可導致疲勞、注意力不集中。維生素B1改善糖類代謝，維生素B12預防惡性貧血。長期飲酒或消化吸收不良者更需補充，但過量可能引起尿液發(fā)黃等反應。
三、鐵劑
鐵是血紅蛋白的重要成分，缺鐵性貧血會導致供氧不足引發(fā)疲勞。琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等補鐵劑可改善貧血癥狀。服用時需配合維生素C促進吸收，避免與鈣劑同服影響效果。
四、輔酶Q10
輔酶Q10存在于細胞線粒體中，參與能量產(chǎn)生。隨年齡增長體內(nèi)含量下降，補充可改善細胞供能，緩解慢性疲勞綜合征。心腦血管疾病患者服用前應咨詢醫(yī)生，部分降膽固醇藥物可能影響其吸收。
五、人參提取物
人參皂苷具有抗疲勞和增強免疫力的作用，紅參提取物適合體質(zhì)虛寒者，西洋參提取物更適合易上火人群。不宜與咖啡因同服，高血壓患者需謹慎使用，長期服用可能出現(xiàn)失眠等不良反應。
除營養(yǎng)補充外，改善疲勞需保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，飲食注意葷素搭配增加瘦肉、深色蔬菜攝入。長期疲勞伴隨體重下降、持續(xù)低熱等癥狀時，應及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、慢性感染等潛在疾病。補劑服用前建議進行營養(yǎng)評估，避免盲目補充造成營養(yǎng)失衡。