身體疲勞眼睛干澀疲勞可通過調(diào)整作息、熱敷冷敷、補充營養(yǎng)、使用人工淚液、適度運動等方式緩解。身體疲勞眼睛干澀疲勞通常由睡眠不足、用眼過度、營養(yǎng)缺乏、干眼癥、頸椎問題等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。用眼每30分鐘休息5分鐘，遠眺或閉目養(yǎng)神。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌影響睡眠質(zhì)量。長期睡眠不足會導(dǎo)致代謝紊亂，加重疲勞感和眼表干燥。
2、熱敷冷敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性。冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘能緩解眼部充血。交替進行熱敷冷敷效果更佳，但急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用熱敷。
3、補充營養(yǎng)
每日攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，補充歐米伽3脂肪酸的海魚和堅果。維生素B族可促進能量代謝，建議食用全谷物和瘦肉。嚴(yán)重缺乏時可短期服用維生素AD軟膠囊、復(fù)合維生素B片、葉黃素酯片等營養(yǎng)素補充劑。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能長效保濕修復(fù)角膜，聚乙烯醇滴眼液適合輕度干眼，羧甲基纖維素鈉滴眼液可形成保護膜。每日使用不超過4次，連續(xù)使用超過2周需眼科評估。避免含防腐劑產(chǎn)品，開封后1個月需更換。
5、適度運動
每周3次30分鐘有氧運動如快走、游泳可改善血液循環(huán)。瑜伽中的眼部運動能增強睫狀肌調(diào)節(jié)力。頸椎保健操可緩解椎動脈供血不足導(dǎo)致的視疲勞。運動強度以微微出汗為宜，避免過度勞累。
日常應(yīng)保持室內(nèi)濕度40%-60%，使用加濕器時注意定期清潔。工作環(huán)境光線要柔和均勻，避免強光直射。飲食注意少油少鹽，限制咖啡因攝入。連續(xù)用眼超過2小時可做眼保健操，按壓睛明、攢竹等穴位。若癥狀持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)視力下降、眼痛等癥狀，需及時到眼科排查干眼癥、視疲勞綜合征等疾病。長期使用電子設(shè)備者可考慮配戴防藍光眼鏡，但不宜依賴。