每天游泳30-60分鐘對減肥效果一般較好，建議采取循序漸進的方式增加運動量，如有不適，及時就醫(yī)。
游泳屬于全身性有氧運動，能有效消耗熱量并減少體脂堆積。中等強度的自由泳或蛙泳每小時可消耗500-700千卡熱量，堅持4-6周通?？梢娒黠@減重效果。水溫維持在26-28℃時人體代謝率較高，但需注意避免空腹或飽餐后立即游泳，防止低血糖或胃腸不適。運動前后應做好熱身與拉伸，尤其需加強肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的保護。
體重基數(shù)較大或關(guān)節(jié)疾病患者可采用分段游泳法，每次15-20分鐘分2-3組完成，組間休息不超過3分鐘。高血壓人群應避免長時間憋氣動作，建議以仰泳為主。游泳后1小時內(nèi)補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物，如雞蛋、燕麥、糙米等，既能促進肌肉修復又可避免過度饑餓導致的暴飲暴食。
日常生活中，體脂率較高者一般可選擇早晨空腹游泳，但持續(xù)時間不宜超過30分鐘。