淤青可通過冷敷、熱敷、藥物外敷、抬高患處、按摩等方式快速消除。淤青通常是皮下毛細血管破裂導致血液滲入組織間隙引起的，醫(yī)學上稱為瘀斑。
1、冷敷
淤青出現(xiàn)24小時內建議冷敷。用毛巾包裹冰袋敷于患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時重復進行。低溫能促使血管收縮，減少血液滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷，皮膚感覺異常時應立即停止。
2、熱敷
淤青形成24小時后可改用熱敷。用40℃左右溫水浸濕毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，每日3-4次。溫熱能促進局部血液循環(huán)，加速淤血吸收。糖尿病患者或皮膚感覺障礙者需控制溫度，避免燙傷。
3、藥物外敷
可遵醫(yī)囑使用多磺酸粘多糖乳膏、肝素鈉乳膏、積雪苷霜軟膏等藥物。這些藥物具有抗凝血、抗炎和促進組織修復作用，能改善微循環(huán)，減輕淤青顏色。使用前需清潔皮膚，避開破損處，過敏體質者應先小范圍試用。
4、抬高患處
四肢淤青時應將患肢抬高至超過心臟水平。利用重力作用減少血液流向損傷部位，緩解腫脹。建議在休息或睡眠時用枕頭墊高，配合踝泵運動促進靜脈回流。注意抬高角度以舒適為宜，避免壓迫神經血管。
5、按摩
淤青48小時后可輕柔按摩周邊組織。從淤青邊緣向中心呈螺旋式按壓，力度以不引起疼痛為宜。按摩能激活淋巴循環(huán)，加速代謝廢物清除。凝血功能障礙或服用抗凝藥物者禁止用力按壓，以免加重出血。
日常應注意保護易碰撞部位，運動時佩戴護具。均衡飲食可多攝入富含維生素C的柑橘類水果、獼猴桃等，維生素K豐富的西藍花、菠菜等綠葉蔬菜，優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉有助于血管修復。避免劇烈運動或外力撞擊淤青處，若淤青范圍持續(xù)擴大、伴隨劇烈疼痛或反復無故出現(xiàn)，應及時就醫(yī)排查血液系統(tǒng)疾病可能。老年人長期服用阿司匹林等抗凝藥物者更需警惕異常淤青。