患有頸椎病需注意避免長時間低頭、保持正確坐姿、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭及避免頸部受涼。頸椎病可能與長期勞損、退行性變、外傷等因素有關，建議及時就醫(yī)評估病情嚴重程度。
1、避免長時間低頭
長時間低頭會加重頸椎間盤壓力，導致頸部肌肉緊張和疼痛。使用電子設備時建議將屏幕抬高至與視線平齊，每30分鐘活動頸部1-2分鐘。伏案工作者可使用支架調整電腦高度，避免持續(xù)保持屈頸姿勢。
2、保持正確坐姿
坐立時需保持耳垂、肩峰和髖關節(jié)在一條垂直線上，腰部應有支撐。建議選擇符合人體工學的椅子，避免癱坐或駝背姿勢。駕駛時調整頭枕與后腦勺接觸，座椅靠背角度不超過110度。
3、適度頸部鍛煉
可進行頸部后仰、側屈及旋轉的舒緩運動，每個動作保持5秒，重復5-8次。推薦米字操、頸部抗阻訓練等低強度運動，避免快速轉頭或過度后仰。急性發(fā)作期應暫停鍛煉。
4、選擇合適枕頭
睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜，材質應具備適當支撐性。仰臥時枕頭需貼合頸椎生理曲度，側臥時高度與單側肩寬相當。避免使用過高、過軟或已變形的枕頭。
5、避免頸部受涼
寒冷刺激會導致頸部血管收縮、肌肉痙攣。秋冬季節(jié)建議佩戴圍巾，夏季避免空調冷風直吹頸部?？删植繜岱缶徑饨┯哺?，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。
日常應避免提重物、突然轉頭等動作，睡眠時采用仰臥或側臥姿勢，定期進行游泳、放風箏等有助于頸椎康復的運動。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈目眩癥狀加重，或保守治療3個月無效時，需及時復查頸椎MRI評估是否需介入治療。飲食上可增加富含鈣質、維生素D的食物如牛奶、深海魚，有助于骨骼健康。