頸椎病患者需注意保持正確姿勢、避免長時(shí)間低頭、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭及及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。頸椎病多因長期勞損、退行性變或外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀，科學(xué)管理可延緩病情進(jìn)展。
1、保持正確姿勢
日常坐立時(shí)需保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免含胸駝背或頭部前傾。使用電子設(shè)備時(shí)可將屏幕抬高至視線水平，減少低頭幅度。辦公時(shí)建議每30分鐘調(diào)整一次姿勢，必要時(shí)使用腰靠墊和顯示器支架輔助維持生理曲度。長期姿勢不良可能加速椎間盤退變，誘發(fā)神經(jīng)根受壓。
2、避免長時(shí)間低頭
連續(xù)低頭超過1小時(shí)易導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，建議通過定時(shí)站立活動(dòng)、頸部后仰拉伸緩解壓力。閱讀或手工操作時(shí)可借助支架抬高物體，使頭部保持中立位。頻繁低頭可能加重椎動(dòng)脈受壓，引發(fā)頭暈、視物模糊等椎基底動(dòng)脈供血不足癥狀。
3、適度頸部鍛煉
推薦進(jìn)行米字操、頸部側(cè)屈旋轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次10-15分鐘，每日2次。游泳、羽毛球等需抬頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸背肌群力量。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈活動(dòng)，慢性期鍛煉需循序漸進(jìn)，避免突然甩頭或過度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。
4、選擇合適枕頭
睡眠時(shí)建議使用高度8-12厘米、中間凹陷的頸椎保健枕，保持頸部與床面呈15度角。避免過高枕頭導(dǎo)致頸部前屈或過低枕頭引起后仰。側(cè)臥時(shí)需確保枕頭填充肩部到耳垂間隙，維持脊柱水平線。記憶棉、乳膠材質(zhì)枕頭能更好貼合頸椎生理弧度。
5、及時(shí)就醫(yī)干預(yù)
出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，需盡快進(jìn)行頸椎MRI檢查。神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。脊髓型頸椎病若保守治療無效，可能需椎間盤切除融合術(shù)等手術(shù)治療。
頸椎病患者日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴絲巾保暖。飲食上適當(dāng)增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，肥胖者需控制體重減輕椎體負(fù)荷。出現(xiàn)頸部急性扭傷時(shí)，48小時(shí)內(nèi)冷敷后改為熱敷。定期進(jìn)行頸椎X線或肌電圖檢查監(jiān)測病情變化，合并高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者需同步控制相關(guān)指標(biāo)。