保證充足睡眠、調整睡姿、改善睡眠環(huán)境、補充營養(yǎng)、適度運動等方式有助于促進身高增長。身高增長與生長激素分泌密切相關，而深度睡眠階段是生長激素分泌的高峰期。
1、保證充足睡眠
青少年每日需保持8-10小時睡眠，生長激素在夜間10點至凌晨2點分泌最旺盛。建議固定作息時間，避免熬夜。睡眠不足可能抑制生長板軟骨細胞增殖，影響骨骼縱向發(fā)育。睡前1小時避免使用電子設備，藍光會干擾褪黑素分泌。
2、調整睡姿
平躺時脊柱處于自然生理曲度，有利于骨骼均勻受力。側臥可能造成脊柱側彎風險，俯臥會壓迫胸腔影響呼吸?？墒褂酶叨冗m中的枕頭支撐頸椎，膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力。嬰幼兒建議采用仰臥位睡眠，降低嬰兒猝死綜合征風險。
3、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境。床墊應選擇中等硬度，過硬過軟都會影響脊柱發(fā)育。噪音控制在40分貝以下，必要時使用白噪音掩蔽干擾。定期更換床品避免螨蟲過敏，過敏反應可能消耗生長所需營養(yǎng)。
4、補充營養(yǎng)
睡前1小時可飲用200毫升溫牛奶，富含色氨酸有助于睡眠。鈣質攝入不足會影響骨骼礦化，每日需補充800-1200毫克鈣。維生素D缺乏會導致佝僂病，可通過日曬或補充劑獲取。蛋白質攝入量應達到每公斤體重1.2-1.5克，為組織生長提供原料。
5、適度運動
白天進行30分鐘跳躍類運動可刺激生長板，如跳繩、籃球等。睡前3小時避免劇烈運動，以免交感神經過度興奮。瑜伽中的伸展動作能改善體態(tài)，消除骨骼生長時的肌肉緊張。游泳等水中運動可減少關節(jié)負荷，特別適合超重青少年。
除睡眠管理外，需定期監(jiān)測骨齡和生長速度，青春期每年身高增長低于5厘米建議就醫(yī)檢查。避免攝入含咖啡因飲料，限制精制糖攝入以防肥胖影響生長。保持愉悅心情，長期心理壓力會導致皮質醇升高抑制生長。若父母身高偏矮或發(fā)現發(fā)育遲緩，應盡早就診內分泌科評估生長激素水平。建立睡眠日記記錄入睡時間、覺醒次數等指標，有助于發(fā)現潛在睡眠障礙。