晚上10點至凌晨2點之間入睡有助于促進生長激素分泌，對長高有一定幫助。生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，尤其是夜間睡眠的前半段。
人體生長激素的分泌呈現(xiàn)脈沖式釋放模式，夜間分泌量約占全天總量的70%。在進入非快速眼動睡眠的第三、四階段時，生長激素分泌達到高峰。這個生理節(jié)律與生物鐘密切相關(guān)，下丘腦通過調(diào)節(jié)生長激素釋放激素來控制分泌節(jié)奏。保證在生長激素分泌高峰期處于深度睡眠狀態(tài)，能為骨骼生長創(chuàng)造有利條件。青少年每日需要8-10小時連續(xù)睡眠，其中包含4-5個完整的睡眠周期，每個周期約90分鐘。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會影響生長板軟骨細(xì)胞的增殖分化，進而影響身高發(fā)育。
除睡眠時間外，睡眠環(huán)境也會影響生長激素分泌。保持臥室完全黑暗有助于褪黑素正常分泌，而褪黑素能間接促進生長激素釋放。睡前2小時避免使用電子設(shè)備，避免攝入含咖啡因的飲品，睡前可進行輕度拉伸運動。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，室溫控制在20-24攝氏度為宜。建立規(guī)律的睡眠作息同樣重要，周末補覺無法彌補平日睡眠不足對身高的負(fù)面影響。
建議家長幫助兒童青少年制定合理的作息計劃，培養(yǎng)固定就寢習(xí)慣。睡前可進行溫水浴或閱讀等放松活動，臥室應(yīng)保持安靜無干擾。若存在入睡困難或睡眠呼吸暫停等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排查病理因素。配合均衡營養(yǎng)和適量運動，科學(xué)睡眠能最大限度發(fā)揮遺傳身高潛力。