人體每天需要攝入的熱量因年齡、性別、體重、活動量等因素而異，一般成年女性每日需1500-2000千卡，成年男性需2000-2500千卡。
熱量需求的基礎計算可參考靜息代謝率與活動消耗。靜息代謝率指維持心跳、呼吸等基本生理功能所需的能量，約占每日總消耗的60%-70%。輕度活動如辦公室工作或家務，每日額外消耗約300-500千卡；中等強度活動如快走或騎行，增加500-800千卡；高強度運動或體力勞動可能需補充800-1200千卡以上。體重管理期需根據目標調整，減重者可適當減少300-500千卡，增肌者需增加200-300千卡并配合蛋白質攝入。孕婦、哺乳期女性及青少年需額外增加10%-20%熱量以滿足特殊生理需求。
建議通過均衡飲食滿足熱量需求，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉、蔬菜水果等營養(yǎng)密度高的食物，避免過度依賴精制糖或油炸食品。定期監(jiān)測體重變化并結合體檢數據調整攝入量，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。