成年人深睡時(shí)間通常占睡眠總時(shí)長的20%-25%，即每晚1.5-2小時(shí)為正常范圍。
深睡眠是睡眠周期中的關(guān)鍵階段，與體力恢復(fù)和免疫調(diào)節(jié)密切相關(guān)。正常成年人每晚經(jīng)歷4-6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期約90分鐘，其中深睡眠集中在前期周期。20-30歲人群深睡比例較高，隨年齡增長會(huì)逐漸減少至15%左右。監(jiān)測深睡時(shí)長可通過專業(yè)睡眠監(jiān)測設(shè)備，普通智能手環(huán)數(shù)據(jù)僅供參考。持續(xù)深睡不足可能影響生長激素分泌和記憶鞏固，但單純延長臥床時(shí)間并不能增加深睡比例。改善睡眠環(huán)境溫度在18-22攝氏度，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，有助于提升深睡質(zhì)量。
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定就寢和起床時(shí)間，溫差不超過1小時(shí)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試冥想或深呼吸練習(xí)。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，選擇支撐性良好的床墊和透氣寢具。日常適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但避免睡前大量進(jìn)食。若長期睡眠淺、多夢(mèng)或日間嚴(yán)重嗜睡，需到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查排除睡眠呼吸暫停等病理因素。