男性更年期的年齡范圍一般是40-70歲，具體出現(xiàn)時(shí)間與個(gè)體體質(zhì)、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
男性更年期是指隨著年齡增長(zhǎng)，睪酮水平逐漸下降引起的生理變化過(guò)程。多數(shù)男性從40歲開(kāi)始出現(xiàn)激素水平波動(dòng)，50-60歲為癥狀高發(fā)階段。這一時(shí)期可能伴隨體能下降、情緒波動(dòng)、睡眠障礙等表現(xiàn)，但癥狀程度因人而異。部分人群在70歲后仍存在激素調(diào)節(jié)需求。睪酮下降速度受遺傳因素影響，長(zhǎng)期熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖等會(huì)加速激素失衡。一線城市工作壓力大的男性可能更早出現(xiàn)相關(guān)癥狀。建議40歲以上男性定期檢測(cè)睪酮水平，出現(xiàn)持續(xù)疲勞、性欲減退等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。日常保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于平穩(wěn)度過(guò)這一階段。
男性更年期階段需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加鋅、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次30-50分鐘有助于維持激素平衡。避免過(guò)度飲酒和吸煙，控制體重在正常范圍。出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或抑郁癥狀時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療或心理干預(yù)。家庭成員應(yīng)給予充分理解和支持，幫助緩解焦慮情緒。