跳繩有助于長高。跳繩屬于縱向跳躍運(yùn)動，能夠刺激骨骼生長板，促進(jìn)生長激素分泌，對兒童青少年身高發(fā)育有積極作用。
跳繩時(shí)身體反復(fù)騰空落地，下肢骨骼承受垂直方向的壓力，這種機(jī)械應(yīng)力可激活生長板軟骨細(xì)胞增殖，加速骨組織礦化。生長板是長骨末端的軟骨結(jié)構(gòu)，青春期前處于活躍狀態(tài)，適度外力刺激能延長其閉合時(shí)間。跳繩過程中肌肉收縮和舒張交替進(jìn)行，促進(jìn)局部血液循環(huán)，為骨骼生長提供更多營養(yǎng)。跳繩屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，持續(xù)15分鐘以上可刺激垂體分泌生長激素，該激素直接參與蛋白質(zhì)合成與骨骼線性生長。
需注意運(yùn)動強(qiáng)度與個(gè)體發(fā)育階段的匹配。骨骨骺未閉合的兒童青少年效果更顯著，建議每天跳繩20-30分鐘，單次持續(xù)1-2分鐘，間歇30秒。骨骨骺閉合后的成年人身高已定型，跳繩僅能改善體態(tài)和骨密度。存在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、膝關(guān)節(jié)損傷或心血管疾病者應(yīng)避免劇烈跳躍。跳繩需配合充足睡眠和均衡飲食，每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克，鈣攝入量800-1200毫克，同時(shí)保證維生素D補(bǔ)充。
建議家長定期監(jiān)測孩子骨齡發(fā)育情況，將跳繩與游泳、籃球等伸展類運(yùn)動交替進(jìn)行。運(yùn)動前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，在塑膠或木質(zhì)地板上練習(xí)。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或生長痛加劇，應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動量并就醫(yī)評估。