電腦看多了眼睛疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。眼睛疼通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每使用電腦30-40分鐘，建議閉眼休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15度。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射屏幕或眼睛。眨眼次數(shù)減少是導(dǎo)致干眼的重要因素，有意識(shí)增加眨眼頻率有助于緩解癥狀。
2、熱敷冷敷
視疲勞引起的眼睛脹痛可用40-45℃熱毛巾敷眼5-8分鐘，促進(jìn)瞼板腺分泌。充血發(fā)紅時(shí)可改用冷藏后的濕毛巾冷敷2-3分鐘。熱敷冷敷交替進(jìn)行效果更佳，但注意溫度不宜過高或過低，敷眼前需清潔雙手及眼部。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液，緩解干眼癥狀。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜減少蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中度干眼。使用前需搖勻，滴眼時(shí)避免瓶口接觸眼睛。每日使用不超過4次，持續(xù)使用超過1周無改善應(yīng)就診。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲和角膜干燥，可適量食用動(dòng)物肝臟、胡蘿卜。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾藍(lán)光，菠菜、羽衣甘藍(lán)含量豐富。Omega-3脂肪酸有助于改善瞼板腺功能，深海魚類、亞麻籽是良好來源。保證每日飲水量，避免高鹽飲食加重眼部水腫。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)眼痛伴視力下降需排查青光眼，表現(xiàn)為眼壓升高、視野缺損。結(jié)膜炎會(huì)出現(xiàn)分泌物增多、結(jié)膜充血。角膜炎常伴隨畏光、流淚。醫(yī)生可能進(jìn)行裂隙燈檢查、眼壓測(cè)量等，根據(jù)診斷開具左氧氟沙星滴眼液、布林佐胺滴眼液等處方藥。急性閉角型青光眼發(fā)作需立即處理。
長期電腦工作者應(yīng)保持顯示器清潔減少眩光，調(diào)整字體大小避免瞇眼。辦公環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，必要時(shí)使用加濕器。規(guī)律作息保證充足睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。佩戴防藍(lán)光眼鏡需注意光學(xué)指標(biāo)，劣質(zhì)產(chǎn)品可能加重視疲勞。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力模糊等癥狀，或自行處理3天無改善時(shí)，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行專業(yè)檢查，排除器質(zhì)性病變。日常可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈，每天2-3次有助于緩解眼肌緊張。