人體最先衰老的器官通常是皮膚。皮膚衰老主要表現(xiàn)為彈性下降、皺紋增多、色素沉著等，可能與紫外線暴露、膠原蛋白流失、自由基損傷等因素有關(guān)。
1、皮膚結(jié)構(gòu)變化
皮膚衰老與表皮變薄、真皮膠原纖維斷裂有關(guān)。紫外線長期照射會加速彈性纖維變性，導(dǎo)致皮膚松弛。日常需加強防曬，使用含維生素E或煙酰胺的護(hù)膚品。
2、自由基累積
氧化應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的自由基會破壞細(xì)胞膜和DNA。藍(lán)莓、西蘭花等富含抗氧化物質(zhì)的食物有助于中和自由基。避免吸煙和空氣污染也能減緩損傷。
3、激素水平下降
更年期后雌激素減少會導(dǎo)致皮膚保濕能力降低。表現(xiàn)為干燥脫屑，可適當(dāng)補充亞麻籽、豆制品等植物雌激素食物，嚴(yán)重時需就醫(yī)評估激素替代治療。
4、微循環(huán)減弱
毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)密度隨年齡增長下降，皮膚營養(yǎng)供應(yīng)不足。規(guī)律運動能促進(jìn)血液循環(huán)，溫水浴和按摩也有改善作用。出現(xiàn)頑固性蒼白或淤青需排查血管病變。
5、細(xì)胞更新減緩
角質(zhì)形成細(xì)胞更替周期從青年期的28天延長至40天以上。果酸煥膚或視黃醇類產(chǎn)品能促進(jìn)代謝，但敏感肌需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
延緩皮膚衰老需綜合干預(yù)：每日使用SPF30以上防曬霜，攝入足量維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，保證7-8小時睡眠。避免過度清潔和揉搓皮膚，選擇pH值5.5左右的溫和潔面產(chǎn)品。每年進(jìn)行皮膚鏡檢査，發(fā)現(xiàn)異常色素沉著或新生物及時就診。保持適度運動習(xí)慣有助于維持皮膚血氧供應(yīng)，戒煙限酒可減少膠原蛋白降解。