14歲女孩長(zhǎng)高主要與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠及激素水平等因素有關(guān)，可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等方式促進(jìn)身高發(fā)育。建議定期監(jiān)測(cè)骨齡，若存在生長(zhǎng)遲緩需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

1、均衡飲食

保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，鈣質(zhì)可通過(guò)奶酪、豆腐、西藍(lán)花補(bǔ)充，維生素D需適量曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)。避免過(guò)量高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌。鋅元素對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要，可適量食用牡蠣、瘦肉等含鋅食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、排球能刺激骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖，每周保持3-5次，每次30-60分鐘為宜。游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱拉伸，但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞影響生長(zhǎng)激素夜間分泌峰值。

3、充足睡眠

深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量占全天70%以上，建議每晚10點(diǎn)前入睡并保證8-10小時(shí)連續(xù)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。睡眠不足可能導(dǎo)致瘦素水平異常，間接影響骨骼發(fā)育。

4、監(jiān)測(cè)骨齡

通過(guò)左手腕部X光片可評(píng)估骨骼成熟度，若骨齡與實(shí)際年齡差距超過(guò)2年需警惕生長(zhǎng)障礙。特發(fā)性矮小癥患兒可考慮重組人生長(zhǎng)激素治療，但須由內(nèi)分泌科醫(yī)生嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)證，禁止自行使用激素類(lèi)藥物。

5、心理調(diào)節(jié)

青春期心理壓力過(guò)大會(huì)抑制下丘腦-垂體功能，家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)身高問(wèn)題。適當(dāng)補(bǔ)充γ-氨基丁酸等舒緩神經(jīng)的成分，通過(guò)正念訓(xùn)練緩解焦慮。合并甲狀腺功能異?；騎urner綜合征等疾病時(shí)，需同步進(jìn)行專(zhuān)科治療。

日常需保持正確坐姿站姿避免脊柱側(cè)彎，每月固定時(shí)間測(cè)量身高并記錄生長(zhǎng)曲線。春季生長(zhǎng)速度通常較快，可適當(dāng)增加奶制品攝入。若年生長(zhǎng)速度不足5厘米或提前出現(xiàn)月經(jīng)初潮，建議至兒童內(nèi)分泌科進(jìn)行生長(zhǎng)激素激發(fā)試驗(yàn)等專(zhuān)業(yè)評(píng)估，排除軟骨發(fā)育不全等遺傳性疾病。生長(zhǎng)發(fā)育期間切忌盲目服用增高保健品，部分產(chǎn)品非法添加性激素可能導(dǎo)致骨骨骺提前閉合。