駝背可通過調(diào)整姿勢、強化肌肉、佩戴支具、物理治療、手術矯正等方式快速矯正。駝背可能與不良姿勢、肌肉失衡、脊柱畸形、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等因素有關。
1、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿有助于緩解駝背。坐立時腰部挺直，雙肩自然放松，避免長時間低頭或彎腰。站立時重心均勻分布在雙腳，收腹挺胸。使用符合人體工學的桌椅，調(diào)整電腦屏幕高度與視線平齊，減少脊柱壓力。日?？蛇M行靠墻站立訓練，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，每日堅持10-15分鐘。
2、強化肌肉
加強背部及核心肌群訓練能改善駝背。推薦進行俯臥撐、引體向上、小燕飛等動作強化斜方肌和豎脊肌。游泳尤其是蛙泳和仰泳可均衡鍛煉背部肌肉。瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式能增強脊柱柔韌性。每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘，注意循序漸進避免肌肉拉傷。
3、佩戴支具
青少年輕度脊柱側彎或姿勢性駝背可考慮矯形支具。波士頓支具、密爾沃基支具等能提供外部支撐，引導脊柱正常生長。需每日佩戴16-23小時，定期復查調(diào)整支具壓力點。成人短期使用彈性護腰或背部矯正帶可輔助改善體態(tài)，但需配合肌肉鍛煉避免依賴。
4、物理治療
專業(yè)康復機構的手法矯正和器械訓練能針對性改善駝背。脊椎矯正術通過特定手法調(diào)整錯位椎體。牽引治療可減輕椎間盤壓力。體外沖擊波、超聲波等物理因子治療能緩解肌肉痙攣。建議每周2-3次治療，配合家庭訓練計劃，療程通常需要1-3個月。
5、手術矯正
嚴重結構性駝背如休門病、重度脊柱側彎需手術干預。后路脊柱融合術通過植入鋼釘和骨移植固定變形節(jié)段，前路松解術可改善脊柱柔韌性。手術風險包括神經(jīng)損傷、感染等，術后需佩戴支具3-6個月并嚴格康復訓練。僅適用于 Cobb角超過40度且進展迅速的病例。
矯正駝背需長期堅持綜合干預。日常避免單肩背包、久坐低頭等不良習慣，睡硬板床并使用低枕。飲食注意補充鈣和維生素D，適度曬太陽預防骨質(zhì)疏松。中重度駝背伴隨疼痛、呼吸困難時應盡早就診骨科或康復科，通過X光、MRI等檢查明確病因。青少年生長發(fā)育期建議每半年進行脊柱篩查，早發(fā)現(xiàn)早干預效果更佳。