眼睛看手機(jī)模糊可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、使用人工淚液、佩戴防藍(lán)光眼鏡、就醫(yī)檢查等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥或屈光不正等問(wèn)題。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每使用手機(jī)20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，減少睫狀肌持續(xù)緊張。保持手機(jī)與眼睛距離30厘米以上，避免在昏暗環(huán)境下使用。屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間可開啟護(hù)眼模式。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。配合眼眶骨緣輕柔按壓，從內(nèi)向外推按攢竹穴、太陽(yáng)穴等部位，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次可改善血液循環(huán)。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解干眼癥狀。聚乙烯醇滴眼液能形成保水膜，適合長(zhǎng)時(shí)間用眼后使用。需注意不含防腐劑的產(chǎn)品更適宜長(zhǎng)期使用。
4、佩戴防藍(lán)光眼鏡
藍(lán)光過(guò)濾鏡片可減少手機(jī)屏幕發(fā)出的高能短波藍(lán)光穿透，降低視網(wǎng)膜光損傷風(fēng)險(xiǎn)。選擇阻隔率25%-40%的鏡片即可，過(guò)高可能影響色彩辨識(shí)。
5、就醫(yī)檢查
若模糊持續(xù)超過(guò)3天或伴隨眼痛、畏光，需排查角膜炎、青光眼等疾病。青少年可能需散瞳驗(yàn)光確認(rèn)近視進(jìn)展，中老年人要排除老花眼或白內(nèi)障等年齡相關(guān)病變。
日?？啥嗍秤酶缓~黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜，補(bǔ)充維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟有助于維持視網(wǎng)膜功能。進(jìn)行乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)可鍛煉眼部肌肉，保證每日7小時(shí)睡眠讓眼睛充分休息。出現(xiàn)視物變形、視野缺損等嚴(yán)重癥狀時(shí)應(yīng)立即就診。