經(jīng)常頸椎落枕可通過調(diào)整睡姿、熱敷理療、適度拉伸、藥物治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。頸椎落枕通常由肌肉勞損、受涼、枕頭不適、頸椎退變、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)避免俯臥或過度屈頸，建議選擇仰臥位或側(cè)臥位，保持頸椎自然生理曲度。枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)需軟硬適中，避免過高或過低導(dǎo)致頸部肌肉緊張。長(zhǎng)期不良睡姿可能導(dǎo)致頸肩部肌群持續(xù)痙攣，誘發(fā)反復(fù)落枕。

2、熱敷理療

落枕急性期可用40℃左右熱毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。配合紅外線理療儀效果更佳，但皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎使用。慢性反復(fù)發(fā)作者可采用蠟療等深層熱療方式。

3、適度拉伸

疼痛緩解后可行頸部主動(dòng)活動(dòng)，緩慢做低頭、仰頭、側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向維持5秒。禁忌暴力扳動(dòng)頸部，推薦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等專業(yè)頸椎康復(fù)訓(xùn)練。日?？勺雎柤?、擴(kuò)胸等肩背部肌肉放松練習(xí)。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌松劑。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或復(fù)方南星止痛膏。伴有神經(jīng)根癥狀者可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用不超過1周。

5、中醫(yī)推拿

由專業(yè)醫(yī)師操作，針對(duì)風(fēng)池穴、肩井穴等穴位進(jìn)行點(diǎn)按，配合滾法、揉法等手法松解肌肉粘連。針灸可取懸鐘穴、后溪穴等遠(yuǎn)端穴位，或局部阿是穴。推拿前需排除頸椎骨折、腫瘤等禁忌證，急性炎癥期手法宜輕柔。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部。睡眠環(huán)境注意保暖，空調(diào)出風(fēng)口勿直吹頸部。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸背肌力。若半年內(nèi)落枕發(fā)作超過3次，或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病、寰樞關(guān)節(jié)半脫位等疾病。發(fā)作期間忌食生冷食物，可適量補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D。