頸椎落枕可通過(guò)熱敷、頸部按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。頸椎落枕通常由肌肉痙攣、睡姿不當(dāng)、頸部受涼、頸椎退變、外傷等因素引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部活動(dòng)，但避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度伸展。若皮膚有破損或感覺(jué)異常，應(yīng)停止熱敷。
2、頸部按摩
采用拇指指腹從風(fēng)池穴向肩部方向緩慢推按，力度以輕微酸脹感為宜。按摩可松解緊張的斜方肌和胸鎖乳突肌，每日進(jìn)行2-3次，每次5-10分鐘。注意避免直接按壓頸椎骨突部位，急性期疼痛劇烈時(shí)不宜強(qiáng)行按摩。建議由專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)手法。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣。使用前需排除消化道潰瘍等禁忌證。
4、物理治療
采用超短波或紅外線照射頸部，每次治療15分鐘，能改善局部微循環(huán)并加速代謝產(chǎn)物清除。牽引治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，重量從2-3公斤開(kāi)始逐步增加。急性期過(guò)后可進(jìn)行超聲波治療，促進(jìn)組織修復(fù)。物理治療需連續(xù)進(jìn)行5-7天。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免俯臥位睡眠。建議使用記憶棉材質(zhì)枕頭，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)。睡眠環(huán)境溫度保持在22-26攝氏度，防止頸部受涼。日常避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每40分鐘應(yīng)活動(dòng)頸部。
頸椎落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)可在頸部墊軟毛巾保持穩(wěn)定。日?？蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢做米字操增強(qiáng)肌肉耐力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、魚(yú)類等食物。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤突出等病變。長(zhǎng)期伏案工作者建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，選擇符合人體工學(xué)的辦公座椅。