脖子疼肩膀疼可能由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、神經壓迫等原因引起，可通過熱敷、藥物治療、物理治療、按摩、手術等方式緩解。
1、肌肉勞損
長時間保持不良姿勢或過度使用頸部及肩部肌肉可能導致肌肉勞損?；颊呖赡艹霈F(xiàn)局部酸痛、僵硬感，活動時疼痛加重。建議調整坐姿、避免長時間低頭，適當進行頸部及肩部拉伸運動。熱敷有助于促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等藥物。
2、頸椎病
頸椎退行性病變可能壓迫神經或血管，引發(fā)脖子及肩膀疼痛?；颊叱０橛蓄^暈、手臂麻木等癥狀。頸椎病可能與長期伏案工作、椎間盤突出等因素有關。治療包括頸椎牽引、佩戴頸托，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉片等藥物。嚴重者需考慮手術治療。
3、肩周炎
肩關節(jié)周圍組織炎癥可能導致肩膀疼痛并放射至頸部?；颊呖赡艹霈F(xiàn)肩關節(jié)活動受限，夜間疼痛加重。肩周炎常與肩部外傷、過度使用有關。治療包括局部熱敷、功能鍛煉，遵醫(yī)囑使用依托考昔片、美洛昔康片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。物理治療如超聲波治療也有助于緩解癥狀。
4、落枕
睡眠姿勢不當或頸部受涼可能導致落枕，表現(xiàn)為頸部一側突發(fā)疼痛、活動受限。落枕通常與肌肉痙攣有關。建議局部熱敷、輕柔按摩，避免突然轉動頭部。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、復方氯唑沙宗片、酮洛芬凝膠等藥物。多數(shù)情況下1-3天可自行緩解。
5、神經壓迫
頸椎間盤突出或骨質增生可能壓迫神經根，引起脖子及肩膀放射性疼痛?；颊呖赡馨橛惺直勐槟尽o力等癥狀。神經壓迫常與年齡增長、頸椎退變有關。治療包括頸椎牽引、營養(yǎng)神經藥物如甲鈷胺分散片，嚴重者需行椎間盤摘除術等手術治療。
日常應注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦，每1小時起身活動頸部及肩部。睡眠時選擇高度適宜的枕頭，注意頸部保暖。適當進行游泳、瑜伽等運動有助于增強頸部肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨肢體麻木或無力，建議及時就醫(yī)檢查，排除嚴重頸椎病變。飲食上可適量補充富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。