睡覺(jué)經(jīng)常落枕可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換枕頭、局部熱敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。落枕通常由肌肉勞損、受涼、枕頭不適、頸椎退變、睡姿不良等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

避免俯臥或長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥壓迫頸部，建議采用仰臥位并將頭部和頸椎保持自然生理曲度。睡眠時(shí)不要將手臂墊于頭下，以免加重頸部肌肉牽拉。長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤睡姿可能導(dǎo)致慢性頸肌勞損。

2、更換枕頭

選擇高度適中、軟硬適度的記憶棉或乳膠枕，枕頭高度以一拳左右為宜，確保躺下后下巴輕微內(nèi)收。過(guò)高的枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈，過(guò)低的枕頭會(huì)使頸部懸空，均可能誘發(fā)落枕。枕頭的支撐性對(duì)預(yù)防落枕至關(guān)重要。

3、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可使用暖寶寶或紅外線理療儀，但需注意避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

4、適度拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等輕柔活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，每日3-5組。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，但急性期應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。推薦"米字操"等頸椎保健操，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)頸部肌肉耐力。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊。嚴(yán)重肌肉痙攣可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松藥。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

日常應(yīng)注意避免空調(diào)直吹頸部，冬季外出佩戴圍巾保暖。伏案工作每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，避免長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。若落枕頻繁發(fā)作或伴隨上肢麻木，需及時(shí)排查頸椎病等器質(zhì)性疾病。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，保持規(guī)律作息也有助于預(yù)防落枕發(fā)生。