睡覺脖子落枕了可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持5秒，每組重復(fù)進(jìn)行。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，但需避免快速轉(zhuǎn)動或過度后仰等危險動作。若疼痛加劇應(yīng)立即停止。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片通過抑制前列腺素合成緩解炎癥，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于患處，鹽酸乙哌立松片能松弛骨骼肌。需注意胃腸道不適等不良反應(yīng)。
4、物理治療
采用超短波、紅外線或超聲波等物理療法，通過改善局部微循環(huán)加速組織修復(fù)。超短波適用于深層肌肉損傷，紅外線對淺表炎癥效果顯著。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，急性期過后開始效果更佳。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，避免俯臥姿勢。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線，仰臥時可在膝下墊枕減輕脊柱壓力。長期睡姿不良可能誘發(fā)慢性頸肩疼痛。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，睡眠時注意頸部保暖。若72小時內(nèi)未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎間盤突出等疾病。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等鍛煉增強(qiáng)頸部肌肉力量，工作間隙每1小時做頸部放松活動。選擇支撐性良好的辦公椅，保持電腦屏幕與視線平齊有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。