人的體重標(biāo)準(zhǔn)需結(jié)合身高計(jì)算，常用指標(biāo)為身體質(zhì)量指數(shù)，正常范圍為18.5-23.9。
身體質(zhì)量指數(shù)通過(guò)體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出，低于18.5屬于偏瘦，可能伴隨乏力、免疫力下降；18.5-23.9為健康區(qū)間，與慢性病風(fēng)險(xiǎn)較低相關(guān)；24-27.9屬于超重，可能引發(fā)血壓血糖異常；超過(guò)28則達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)，顯著增加心血管疾病和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。測(cè)量時(shí)需空腹、排空膀胱，穿著輕便衣物，使用校準(zhǔn)的電子秤。不同年齡段標(biāo)準(zhǔn)略有差異，兒童青少年需參考生長(zhǎng)曲線，老年人因肌肉流失可適當(dāng)放寬至24。孕婦、運(yùn)動(dòng)員等特殊人群不適用此標(biāo)準(zhǔn)。
維持標(biāo)準(zhǔn)體重需均衡膳食，每天攝入谷薯類200-300克、蔬菜300-500克、優(yōu)質(zhì)蛋白150-200克，減少精制糖和飽和脂肪。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練保持肌肉量。定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率，男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。出現(xiàn)短期內(nèi)體重波動(dòng)超過(guò)5%應(yīng)及時(shí)排查甲亢、糖尿病等病理因素。建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于體重管理。