月經(jīng)期間體重增加主要與激素波動(dòng)、水鈉潴留、胃腸蠕動(dòng)減慢等因素有關(guān)，通常屬于生理性現(xiàn)象。
1、激素波動(dòng)
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)促進(jìn)脂肪合成，同時(shí)抑制脂肪分解，導(dǎo)致體脂率暫時(shí)性增加。這種變化通常在月經(jīng)結(jié)束后1-2周恢復(fù)正常。
2、水鈉潴留
孕激素水平上升會(huì)促使腎臟重吸收鈉離子，引發(fā)水分滯留。常見(jiàn)表現(xiàn)為手腳浮腫、腰圍增粗，體重可能增加1-3公斤，月經(jīng)來(lái)潮后隨著利尿作用會(huì)逐漸消退。
3、胃腸功能變化
黃體期孕激素分泌增多會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)，可能引起便秘和腹脹。腸道內(nèi)容物堆積會(huì)導(dǎo)致體重秤數(shù)字上升，但實(shí)際脂肪含量未增加。
4、食欲增加
經(jīng)前血清素水平下降可能引發(fā)對(duì)高糖高脂食物的渴望，部分女性會(huì)攝入更多碳水化合物，短期熱量過(guò)?？赡茉斐审w重波動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)減少
經(jīng)期不適感可能降低運(yùn)動(dòng)意愿，熱量消耗減少。若同時(shí)存在飲食量增加的情況，可能形成輕微的熱量正平衡。
建議月經(jīng)期間保持適度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，有助于緩解水腫和腹脹；飲食注意控制鹽分?jǐn)z入，多選擇富含鉀的香蕉、菠菜等食物幫助水分代謝；記錄體重變化應(yīng)選擇固定時(shí)間如晨起空腹，避免因短期波動(dòng)產(chǎn)生焦慮。若月經(jīng)結(jié)束后體重持續(xù)增加或伴隨嚴(yán)重水腫，需排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等病理性因素。