老年人心理衛(wèi)生需重點(diǎn)關(guān)注情緒管理、社會(huì)參與、認(rèn)知訓(xùn)練、睡眠調(diào)節(jié)及疾病預(yù)防五個(gè)方面，有助于維持心理健康和生活質(zhì)量。
1、情緒管理
老年人易因退休、喪偶等生活事件產(chǎn)生孤獨(dú)或抑郁情緒。建議通過培養(yǎng)興趣愛好、與親友定期交流緩解負(fù)面情緒，必要時(shí)可尋求心理咨詢。長(zhǎng)期情緒低落可能增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)，表現(xiàn)為記憶力減退和性格改變。
2、社會(huì)參與
保持適度社交活動(dòng)能刺激大腦功能，延緩認(rèn)知衰退?？蓞⒓由鐓^(qū)老年大學(xué)、志愿者活動(dòng)等。社交隔離可能導(dǎo)致焦慮癥狀，如心悸和過度擔(dān)憂，此時(shí)需評(píng)估是否存在甲狀腺功能異常等軀體疾病。
3、認(rèn)知訓(xùn)練
每日進(jìn)行閱讀、棋牌類游戲等腦力活動(dòng)，有助于維持認(rèn)知功能。若出現(xiàn)定向力障礙或計(jì)算能力下降，需篩查血管性癡呆，可通過頭部CT確診。認(rèn)知訓(xùn)練應(yīng)與肢體活動(dòng)結(jié)合效果更佳。
4、睡眠調(diào)節(jié)
保證每天6-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免午睡過長(zhǎng)影響夜間睡眠。失眠可能與褪黑素分泌減少有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難和早醒。嚴(yán)重失眠需排除抑郁癥可能，不建議自行服用安眠藥物。
5、疾病預(yù)防
定期體檢監(jiān)測(cè)血壓、血糖指標(biāo)，控制慢性病發(fā)展。帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病早期可能出現(xiàn)情緒淡漠，需神經(jīng)內(nèi)科評(píng)估。合理用藥避免藥物相互作用引發(fā)的精神癥狀。
建議老年人保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量補(bǔ)充維生素B族和歐米伽3脂肪酸，每周進(jìn)行3-5次散步或太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。家庭成員應(yīng)主動(dòng)關(guān)注老人心理狀態(tài)變化，發(fā)現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒異?；蛘J(rèn)知功能下降時(shí)，及時(shí)陪同至精神科或老年科就診，避免延誤干預(yù)時(shí)機(jī)。社區(qū)可組織心理健康講座普及相關(guān)知識(shí)。