來月經(jīng)前腰疼可通過熱敷、適度運動、調整飲食、藥物緩解、心理調節(jié)等方式改善。來月經(jīng)前腰疼通常由激素水平變化、盆腔充血、前列腺素分泌增加、精神壓力、子宮位置異常等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶對腰部進行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕盆腔充血導致的腰部酸脹感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量多時不建議長時間熱敷。
2、適度運動
經(jīng)前期可進行瑜伽貓式、骨盆傾斜等舒緩運動，每天練習10-15分鐘。適度運動能放松腰背部肌肉，改善盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。避免劇烈跑跳或負重運動，以免加重腰部負擔。
3、調整飲食
月經(jīng)前一周減少高鹽、咖啡因攝入，每日補充300毫升溫熱的紅糖姜茶。適量增加鎂元素豐富的食物如香蕉、堅果，有助于松弛肌肉緊張。避免生冷飲食刺激血管收縮，加重盆腔淤血癥狀。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓或萘普生片等前列腺素合成酶抑制劑。子宮收縮過強者可短期服用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節(jié)激素。中藥方面可選擇元胡止痛滴丸或婦科千金膠囊調理氣血。
5、心理調節(jié)
通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，保證每天7-8小時睡眠。精神壓力會放大疼痛敏感度，建議記錄月經(jīng)周期癥狀變化，提前做好心理準備。嚴重經(jīng)前焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢。
經(jīng)期腰疼期間應避免久坐久站，每1-2小時變換體位，睡眠時采用側臥屈膝姿勢減輕腰部壓力。注意腰腹部保暖，可佩戴透氣護腰。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血，需及時排查盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等器質性疾病。日常保持規(guī)律作息和適度運動有助于改善周期性不適。