頸椎病康復(fù)鍛煉法主要有頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、頸椎穩(wěn)定性練習(xí)、有氧運(yùn)動及中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等。需根據(jù)病情嚴(yán)重程度和醫(yī)生建議選擇合適的方式，避免過度鍛煉加重?fù)p傷。
1、頸部伸展運(yùn)動
通過緩慢的頸部前屈、后仰、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作改善肌肉緊張。前屈時(shí)下巴貼近胸口保持5秒，后仰時(shí)目視天花板，側(cè)屈使耳朵靠近肩膀，旋轉(zhuǎn)則左右交替看向肩后方。每日重復(fù)2-3組，每組5-8次，動作需輕柔連貫。適用于長期伏案導(dǎo)致的頸肌勞損，可配合熱敷增強(qiáng)效果。
2、肩部放松訓(xùn)練
采用聳肩、繞肩及擴(kuò)胸運(yùn)動緩解肩頸聯(lián)動疼痛。雙肩緩慢上提至耳垂高度后放松，重復(fù)10次；繞肩動作以肩關(guān)節(jié)為軸向前向后畫圈；擴(kuò)胸時(shí)雙手交叉抱頭，肘部向后展開。這些動作能松解斜方肌和肩胛提肌的痙攣，適合神經(jīng)根型頸椎病早期康復(fù)。
3、頸椎穩(wěn)定性練習(xí)
使用彈力帶或徒手進(jìn)行抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)深層頸屈肌。仰臥位用毛巾墊于頸后做點(diǎn)頭動作，或坐位用手抵住前額做靜態(tài)對抗。每次維持10秒，間隔休息20秒。該方式可糾正頸椎生理曲度變直，預(yù)防椎間盤進(jìn)一步突出，但脊髓型頸椎病患者需禁用。
4、有氧運(yùn)動
選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動改善血液循環(huán)。蛙泳時(shí)頸部后伸動作能鍛煉頸后肌群，水溫刺激可減輕炎癥；快走時(shí)保持目視前方，避免低頭姿勢。每周3次，每次30分鐘，心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。有助于延緩頸椎退行性病變進(jìn)展。
5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)
八段錦中的雙手托天理三焦和五勞七傷往后瞧等招式可調(diào)和氣血。動作需配合呼吸節(jié)奏，起勢時(shí)吸氣，動作到位時(shí)屏息2-3秒，回落時(shí)呼氣。每日晨起練習(xí)15分鐘，能改善椎動脈供血不足引起的頭暈癥狀，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停。
康復(fù)鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，初始階段應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。鍛煉前后可配合40℃左右熱敷10分鐘，疼痛加劇時(shí)立即停止。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕，避免長時(shí)間使用手機(jī)電腦。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等脊髓壓迫癥狀，須及時(shí)就醫(yī)評估是否需要手術(shù)干預(yù)。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。