預(yù)防膽結(jié)石可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、控制體重、避免快速減重、定期體檢等方式實現(xiàn)。膽結(jié)石形成與膽固醇代謝異常、膽汁淤積等因素密切相關(guān)，長期堅持健康生活習(xí)慣有助于降低發(fā)病風(fēng)險。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、蛋黃等攝入，增加富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍花、蘋果等。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免油炸食品及高糖飲食。每日飲水不少于1500毫升，有助于稀釋膽汁濃度。
2、規(guī)律運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運動可促進膽囊收縮排空，減少膽汁淤積。避免久坐不動，建議每小時起身活動5分鐘，改善胃腸蠕動功能。
3、控制體重
將體重指數(shù)維持在18.5-23.9范圍內(nèi)，避免腹型肥胖。脂肪堆積可能影響膽固醇代謝平衡，導(dǎo)致膽汁中膽固醇過飽和。減重速度建議每月不超過2公斤，快速減重易引發(fā)膽汁成分紊亂。
4、避免快速減重
極端節(jié)食或減肥手術(shù)可能導(dǎo)致膽汁分泌減少、膽囊收縮功能下降。如需減重應(yīng)采取漸進方式，配合營養(yǎng)師指導(dǎo)，保證每日必需脂肪酸攝入，防止膽汁濃縮形成結(jié)晶。
5、定期體檢
每年進行肝膽超聲檢查，尤其有家族史或糖尿病等高危人群。早期發(fā)現(xiàn)膽囊息肉、膽汁淤積等問題可及時干預(yù)。40歲以上人群建議每2年檢測血脂水平，異常時需?？圃u估。
保持每日定時定量進餐習(xí)慣，避免長時間空腹造成膽汁濃縮。限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。出現(xiàn)右上腹隱痛、餐后腹脹等不適時及時就醫(yī)，避免盲目服用排石藥物。妊娠期女性更需注意飲食均衡，雌激素水平變化可能增加結(jié)石風(fēng)險。