預(yù)防膽結(jié)石可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、控制體重、定期體檢、避免快速減肥等方式實現(xiàn)。膽結(jié)石的形成與膽汁成分失衡、膽固醇沉積等因素有關(guān)，長期不良生活習(xí)慣可能增加患病風(fēng)險。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、蛋黃等攝入，限制油炸食品和精制糖類。增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)膽汁排泄，可適量食用燕麥、西藍(lán)花等。每日飲水不少于1500毫升，避免膽汁過度濃縮。避免長期空腹或暴飲暴食，保持三餐規(guī)律。
2、規(guī)律運動
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運動可幫助維持正常膽汁流動，減少膽固醇沉積。避免久坐不動，工作時每隔1小時起身活動。運動需循序漸進(jìn)，突然劇烈運動可能誘發(fā)膽絞痛。
3、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，避免肥胖導(dǎo)致膽固醇代謝異常。減重速度建議每月不超過2公斤，快速減肥會使膽汁中膽固醇飽和度驟增。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。體重波動過大可能破壞膽汁酸平衡。
4、定期體檢
40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝膽超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)膽囊異常。有家族史者應(yīng)提高篩查頻率。關(guān)注血脂、血糖等代謝指標(biāo)，及時干預(yù)異常情況。出現(xiàn)右上腹隱痛、飯后腹脹等癥狀時需及時就醫(yī)。
5、避免快速減肥
極端節(jié)食或減肥手術(shù)可能導(dǎo)致膽汁淤積，每日熱量攝入不應(yīng)低于1200千卡。采用高蛋白低碳水化合物減肥法時需監(jiān)測肝功能。減肥期間保證足量飲水，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用熊去氧膽酸膠囊等藥物調(diào)節(jié)膽汁成分。
預(yù)防膽結(jié)石需建立長期健康習(xí)慣，保持清淡飲食并限制酒精攝入。糖尿病患者更需嚴(yán)格控糖，高血壓患者應(yīng)注意限制鈉鹽。出現(xiàn)持續(xù)性腹痛、黃疸等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)排除膽總管結(jié)石等并發(fā)癥。日常可適量飲用薄荷茶等利膽飲品，但避免依賴偏方。建議每半年進(jìn)行肝功能檢查，有結(jié)石高危因素者需遵醫(yī)囑定期復(fù)查超聲。