劇烈運(yùn)動后頭痛可通過適當(dāng)休息、補(bǔ)充水分、冷敷前額、按摩太陽穴、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。劇烈運(yùn)動后頭痛通常由脫水、腦血管擴(kuò)張、肌肉緊張、低血糖、高血壓等原因引起。
1、適當(dāng)休息
立即停止運(yùn)動并選擇安靜環(huán)境平臥，避免光線和噪音刺激。休息時可將雙腿抬高促進(jìn)血液回流，緩解腦血管壓力。休息時間建議持續(xù)30分鐘以上，直至頭痛明顯減輕。若伴隨惡心嘔吐，需采取側(cè)臥位防止誤吸。
2、補(bǔ)充水分
分次飲用200-300毫升淡鹽水或電解質(zhì)飲料，水溫以常溫為宜。避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動中每15分鐘應(yīng)補(bǔ)充100-150毫升水分，運(yùn)動后2小時內(nèi)累計補(bǔ)水量不超過1000毫升?？赏瑫r進(jìn)食含鉀香蕉或橙子幫助電解質(zhì)平衡。
3、冷敷前額
用毛巾包裹冰袋敷于前額或頸部大動脈處，每次冷敷5-8分鐘，間隔2分鐘重復(fù)進(jìn)行。低溫能使擴(kuò)張的腦血管收縮，減輕血管搏動性頭痛。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者慎用。
4、按摩太陽穴
用指腹以畫圈方式輕柔按壓雙側(cè)太陽穴，配合深呼吸每次按壓10秒，重復(fù)5-8次。可配合薄荷精油增強(qiáng)舒緩解壓效果。按摩能放松頭部緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。高血壓患者按摩力度需輕柔。
5、遵醫(yī)囑用藥
持續(xù)性頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。血管痙攣性頭痛可使用鹽酸氟桂利嗪膠囊。用藥需排除腦出血等禁忌癥，避免與運(yùn)動前服用的咖啡因類藥物同用。
運(yùn)動前做好充分熱身，從低強(qiáng)度運(yùn)動逐漸增量，避免空腹運(yùn)動。選擇透氣性好的運(yùn)動裝備，高溫環(huán)境下運(yùn)動需佩戴遮陽帽。運(yùn)動后及時擦干汗水更換干爽衣物，48小時內(nèi)出現(xiàn)視力模糊、噴射性嘔吐或意識障礙需立即就醫(yī)。定期監(jiān)測血壓血糖，有偏頭痛病史者應(yīng)避免競技性劇烈運(yùn)動。