雙腿肌肉酸痛可能由運動過度、電解質失衡、肌肉拉傷、下肢靜脈回流障礙、腰椎間盤突出等原因引起，可通過休息調整、補充電解質、物理治療、藥物治療、手術治療等方式緩解。
1、運動過度
長時間跑步或登山等運動后，乳酸堆積在肌肉組織內會引發(fā)酸痛感。建議停止運動后抬高下肢，用泡沫軸滾動放松股四頭肌和腓腸肌，48小時內冷敷可減輕腫脹。
2、電解質失衡
大量出汗導致鈉、鉀流失時，肌肉興奮性異常會出現(xiàn)酸痛。飲用含電解質的運動飲料，食用香蕉、紫菜等富鉀食物有助于緩解癥狀。嚴重脫水需靜脈補充氯化鈉注射液。
3、肌肉拉傷
運動前熱身不足可能造成肌纖維撕裂，表現(xiàn)為局部壓痛和活動受限。急性期可使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，配合微波理療促進修復?；謴推趹苊鈩×疫\動。
4、下肢靜脈回流障礙
久坐久站導致靜脈瓣功能不全時，血液淤積會引起酸脹感。穿戴醫(yī)用彈力襪，口服地奧司明片改善循環(huán)，睡眠時墊高小腿促進血液回流。
5、腰椎間盤突出
神經根受壓會引發(fā)放射性下肢疼痛，常伴有麻木感。輕癥可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經，嚴重者需行椎間孔鏡髓核摘除術。日常應避免彎腰提重物。
日常應注意運動前充分熱身，控制單次運動時長不超過90分鐘，運動后及時補充水分和電解質。長時間保持同一姿勢時需間斷活動下肢，睡眠時可穿睡眠襪促進靜脈回流。若酸痛持續(xù)超過72小時或伴隨紅腫發(fā)熱，應及時就醫(yī)排查肌炎、深靜脈血栓等疾病。飲食上多攝入富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，有助于維持肌肉正常功能。