懷孕腿疼腰疼可能與激素變化、子宮增大、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、恥骨聯(lián)合分離等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、使用托腹帶等方式緩解。

1、激素變化

懷孕后體內(nèi)孕激素和松弛素水平升高，會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，可能引起腰骶部及下肢肌肉代償性緊張。建議避免久站久坐，睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰部。

2、子宮增大

隨著胎兒發(fā)育，增大的子宮壓迫盆腔神經(jīng)和血管，可能引發(fā)坐骨神經(jīng)痛或下肢血液循環(huán)不暢。可采取側(cè)臥位休息，每日進(jìn)行10-15分鐘骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)。

3、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，母體鈣攝入不足易導(dǎo)致肌肉痙攣和骨關(guān)節(jié)疼痛。需每日補(bǔ)充600-800毫克鈣，同時(shí)攝入維生素D促進(jìn)吸收，如飲用牛奶、食用豆腐等。

4、腰椎負(fù)荷增加

孕期體重增長(zhǎng)使腰椎前凸加劇，椎間盤壓力增高可能誘發(fā)腰椎間盤突出。應(yīng)控制體重增速在每周0.5公斤內(nèi)，避免提重物，行走時(shí)穿有足弓支撐的平底鞋。

5、恥骨聯(lián)合分離

松弛素作用下恥骨聯(lián)合間隙增寬超過(guò)10毫米時(shí)，會(huì)出現(xiàn)劇烈恥骨區(qū)疼痛并放射至大腿內(nèi)側(cè)。需使用骨盆束縛帶固定，嚴(yán)重時(shí)需臥床制動(dòng)配合低頻脈沖治療。

孕期出現(xiàn)腰腿疼痛時(shí)，建議保持每日30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽或游泳，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位并用枕頭墊高腿部，飲食上增加富含鈣鎂的深綠色蔬菜及乳制品攝入，若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)就診排除椎間盤突出或妊娠期骨質(zhì)疏松等病理因素。