肌肉拉傷疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動過度、姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足等原因引起。
1、休息制動
發(fā)生肌肉拉傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。急性期需保持患肢制動，必要時使用彈性繃帶或護具固定。休息時間根據(jù)拉傷程度而定，輕度拉傷需1-3天，中度拉傷需3-7天，重度拉傷需7天以上。休息期間可適當(dāng)抬高患肢促進血液回流。
2、冷敷熱敷
急性期24-48小時內(nèi)應(yīng)采用冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后可改用熱敷，溫度控制在40-45度，每次20-30分鐘，每日2-3次，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏局部涂抹。
4、物理治療
恢復(fù)期可采用超聲波治療、紅外線照射、低頻電刺激等物理療法，促進組織修復(fù)。手法治療如按摩推拿需由專業(yè)康復(fù)師操作，避免二次損傷。水中運動療法利用水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，適合中重度拉傷患者。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后應(yīng)循序漸進開展康復(fù)訓(xùn)練，初期以被動活動和等長收縮為主，逐漸過渡到抗阻訓(xùn)練。訓(xùn)練強度以不引起明顯疼痛為度，每周增加10%訓(xùn)練量。重點加強核心肌群和損傷肌肉的力量與柔韌性訓(xùn)練，預(yù)防再次拉傷。
肌肉拉傷后應(yīng)注意飲食調(diào)理，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶和維生素C豐富的蔬菜水果，避免辛辣刺激食物。恢復(fù)期間保持適度活動，避免久坐不動。如出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、活動明顯受限或皮膚淤血發(fā)紫等情況應(yīng)及時就醫(yī)。預(yù)防肌肉拉傷需做好運動前熱身，運動中注意姿勢正確，運動后進行拉伸放松。