人體一天消耗的熱量通常在1500-3000大卡，具體數(shù)值與年齡、性別、體重、活動量等因素相關(guān)。
成年女性在基礎(chǔ)代謝狀態(tài)下每日消耗熱量約為1200-1600大卡，若從事輕體力活動如辦公室工作，總消耗量約為1800-2200大卡。中等強度活動如快走或家務(wù)勞動可使消耗量增至2000-2400大卡，而高強度運動或重體力勞動者可能達到2400-3000大卡。成年男性基礎(chǔ)代謝率較高，靜息狀態(tài)下每日消耗1400-1800大卡，輕體力活動者約為2000-2500大卡，中等強度活動者為2200-2800大卡，重體力勞動者可超過3000大卡。青少年因生長發(fā)育需求，每日熱量消耗可能比成年人高10%-20%。老年人代謝率下降，相同活動量下熱量消耗減少約5%-15%。體重基數(shù)較大者消耗熱量更多，每增加10公斤體重，基礎(chǔ)代謝率約上升100-150大卡。
建議根據(jù)個人活動強度調(diào)整飲食攝入，保持熱量平衡?？赏ㄟ^食物標簽計算每日攝入量，結(jié)合體重變化動態(tài)調(diào)整。避免長期攝入低于基礎(chǔ)代謝需求的熱量，以免引發(fā)營養(yǎng)不良或代謝紊亂。規(guī)律運動有助于提高靜息代謝率，建議每周進行150分鐘中等強度有氧活動。