減肥期間每日熱量消耗需比攝入多500-1000大卡，具體數(shù)值與體重基數(shù)、運動強度等因素相關(guān)。
成年女性基礎(chǔ)代謝通常為1200-1500大卡/天，男性為1500-1800大卡/天。日?；顒涌稍黾?00-400大卡消耗，30分鐘有氧運動約消耗200-300大卡。體重基數(shù)較大者可通過5-7天/周、每次40-60分鐘的中高強度運動實現(xiàn)每日總消耗2000-2500大卡。體重基數(shù)較小者建議每日總消耗控制在1800-2200大卡，避免過度節(jié)食導致代謝下降。飲食方面應減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，配合運動形成熱量缺口。
建議通過體脂秤定期監(jiān)測身體成分變化，減肥速度以每周0.5-1公斤為宜。運動可選擇游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊較小的方式，飲食注意補充維生素B族和鐵元素，避免出現(xiàn)乏力、脫發(fā)等營養(yǎng)不良癥狀。若出現(xiàn)平臺期可調(diào)整運動模式或咨詢營養(yǎng)師優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)。