臨產(chǎn)前腰疼厲害可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、呼吸放松、適度活動(dòng)、藥物緩解等方式改善。臨產(chǎn)前腰疼通常由子宮收縮、胎兒壓迫、肌肉緊張、骨盆變化、心理壓力等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

臨產(chǎn)前腰疼時(shí)可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)緩解不適。建議孕婦避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，可嘗試側(cè)臥休息，在膝蓋之間放置枕頭減輕腰部壓力。坐立時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲線(xiàn)。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體，減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用溫?zé)崦砘驘崴笤谘磕軒椭潘杉∪?，緩解疼痛感。溫度不宜過(guò)高，每次熱敷15-20分鐘。家屬可幫助孕婦輕柔按摩腰部，以畫(huà)圈方式舒緩緊繃的肌肉。注意按摩力度要適中，避免壓迫腹部。

3、呼吸放松

練習(xí)拉瑪澤呼吸法有助于減輕腰疼和宮縮帶來(lái)的不適。采用緩慢深長(zhǎng)的腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)放松?？膳c放松音樂(lè)配合，緩解心理壓力導(dǎo)致的肌肉緊張。呼吸訓(xùn)練還能為分娩時(shí)的用力做準(zhǔn)備。

4、適度活動(dòng)

在身體允許的情況下進(jìn)行適度活動(dòng)如散步、孕婦瑜伽等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部僵硬?；顒?dòng)強(qiáng)度以不引起明顯不適為宜，時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。水中活動(dòng)如淺水行走也能有效減輕腰部負(fù)擔(dān)。

5、藥物緩解

若疼痛嚴(yán)重影響休息，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片等安全性較高的止痛藥物。禁用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊。必要時(shí)醫(yī)生可能開(kāi)具硫酸鎂注射液緩解宮縮過(guò)頻引起的疼痛。所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

臨產(chǎn)期間建議穿著寬松舒適的衣物和支撐性好的低跟軟底鞋，保持會(huì)陰部清潔干燥，每日用溫水清洗。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐等食物，適量補(bǔ)充水分。注意觀察腰疼是否伴隨規(guī)律宮縮、破水或見(jiàn)紅等產(chǎn)兆，出現(xiàn)這些情況需立即就醫(yī)。保持心情愉悅，可通過(guò)與家人交流、聽(tīng)音樂(lè)等方式轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力，為分娩保存體力。