高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、藥物治療、定期監(jiān)測等方式干預。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神壓力、慢性腎病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的動物油脂、油炸食品，優(yōu)先選擇橄欖油、深海魚類等不飽和脂肪酸來源。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24時應(yīng)進行減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。通過合理控制每日總熱量攝入，減少精制碳水化合物和添加糖的攝入，結(jié)合有氧運動如快走、游泳等，實現(xiàn)每周0.5-1公斤的平穩(wěn)減重速度。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、騎自行車或游泳，可分次完成但每次不少于10分鐘。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致的血壓驟升。抗阻訓練應(yīng)選擇低強度、多組數(shù)的模式，每周2-3次。
4、藥物治療
在醫(yī)生指導下使用降壓藥物，常用藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。需遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期復查血壓和藥物不良反應(yīng)。
5、定期監(jiān)測
每日早晚固定時間測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡。定期進行血脂、血糖、腎功能等檢查，評估靶器官損害情況。每年至少進行一次24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，了解血壓晝夜節(jié)律。
高血壓患者應(yīng)保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。學會壓力管理技巧如深呼吸、冥想等，避免情緒劇烈波動。注意氣候變化時的血壓波動，冬季做好保暖措施。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時需同步控制相關(guān)指標，定期到心血管內(nèi)科隨訪。