肺功能不佳者可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運動、呼吸肌鍛煉、中國傳統(tǒng)養(yǎng)肺功法及環(huán)境適應(yīng)性鍛煉等方式改善肺功能。這些方法能幫助增強呼吸肌力量、提高肺活量并促進肺部血液循環(huán)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸通過膈肌下沉增加肺通氣量，適合慢性阻塞性肺疾病患者。取仰臥位屈膝，單手放腹部感受起伏，經(jīng)鼻緩慢吸氣4秒使腹部隆起，縮唇呼氣6秒腹部內(nèi)收。每日重復(fù)10-15次，可配合噘嘴呼吸法增強效果。初期可能出現(xiàn)頭暈，需控制訓(xùn)練強度。
2、有氧運動
快走、游泳等低沖擊有氧運動可提升心肺耐力。建議每周3-5次，每次從15分鐘逐步延長至30分鐘，運動時保持心率在220-年齡×60%的安全范圍。游泳時水壓能增強呼吸肌力量，但需避免氯氣刺激引發(fā)咳嗽，運動前后做好熱身與舒緩。
3、呼吸肌鍛煉
使用呼吸訓(xùn)練器進行抗阻訓(xùn)練，能針對性增強膈肌和肋間肌力量。選擇15-30厘米水柱阻力的訓(xùn)練器，每日2組每組10次深呼吸，訓(xùn)練時保持肩部放松。肺纖維化患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整阻力值，避免誘發(fā)氣促。
4、中國傳統(tǒng)養(yǎng)肺功法
八段錦中的調(diào)理脾胃須單舉和六字訣呬字訣能宣發(fā)肺氣。晨起面朝東方練習，配合抬臂擴胸動作，每個動作重復(fù)6-8次。哮喘發(fā)作期應(yīng)暫停練習，避免深呼吸誘發(fā)支氣管痙攣。
5、環(huán)境適應(yīng)性鍛煉
高原居民可通過間歇性低氧訓(xùn)練提升肺功能，平原地區(qū)者建議選擇空氣清新的公園晨練。冬季戶外運動需佩戴口罩預(yù)熱吸入空氣，PM2.5超過75時改為室內(nèi)運動。慢性支氣管炎患者應(yīng)避開花粉季進行鍛煉。
肺功能鍛煉需遵循循序漸進原則，初始階段從每日5分鐘開始逐步增量，運動時配備血氧儀監(jiān)測，血氧飽和度低于90%應(yīng)立即停止。合并心血管疾病者須經(jīng)肺功能評估后制定個性化方案，鍛煉前后避免冷空氣直吸，可飲用溫蜂蜜水潤肺，保持居住環(huán)境濕度在40%-60%之間，定期進行肺功能復(fù)查以調(diào)整鍛煉強度。