喝咖啡既有好處也有壞處，具體影響因人而異。咖啡因能提神醒腦、促進(jìn)代謝，但過量攝入可能導(dǎo)致心悸、失眠等不適。
適量飲用咖啡有助于提升注意力和工作效率，咖啡中的抗氧化物質(zhì)可降低部分慢性病風(fēng)險(xiǎn)?？Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，短期內(nèi)改善認(rèn)知功能，對(duì)帕金森病和2型糖尿病也有一定預(yù)防作用。飲用黑咖啡還能幫助脂肪分解，輔助運(yùn)動(dòng)減脂效果。每天攝入不超過400毫克咖啡因通常被認(rèn)為是安全的，相當(dāng)于3-4杯普通咖啡。
長期過量飲用咖啡可能導(dǎo)致焦慮、睡眠障礙和胃腸不適?？Х纫驎?huì)刺激胃酸分泌，胃炎或胃潰瘍患者應(yīng)謹(jǐn)慎飲用。部分人對(duì)咖啡因敏感，即使少量攝入也會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀。孕婦每日咖啡因攝入應(yīng)控制在200毫克以下，過量可能影響胎兒發(fā)育?？Х纫蚓哂欣蜃饔?，可能加重脫水癥狀，運(yùn)動(dòng)后需注意補(bǔ)水。
建議根據(jù)自身健康狀況調(diào)整咖啡飲用量，避免空腹飲用。選擇低咖啡因品種或搭配牛奶可減少刺激，出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時(shí)減少攝入。有心血管疾病、焦慮癥或睡眠問題者應(yīng)咨詢醫(yī)生建議，兒童青少年不宜飲用含咖啡因飲料。