膝蓋胳膊肘附近肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、缺鈣、關(guān)節(jié)炎或肌腱炎等原因引起。
1、熱敷按摩
局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用溫?zé)崦矸笤谒嵬床课?0-15分鐘，配合輕柔按摩能放松肌肉。注意避免高溫燙傷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
減少劇烈運(yùn)動(dòng)或重復(fù)性動(dòng)作，避免加重肌肉損傷。建議選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸關(guān)節(jié)周圍肌群，每次拉伸保持15-30秒。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入，如雞蛋、牛奶、深海魚等，有助于肌肉修復(fù)。缺鈣可能引發(fā)肌肉痙攣，可適量食用豆腐、芝麻等含鈣食物。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。關(guān)節(jié)炎患者可能需要硫酸軟骨素片輔助治療。
5、物理治療
超聲波治療或低頻電刺激能減輕炎癥反應(yīng)，醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行專業(yè)理療。慢性肌腱炎患者可能需要沖擊波治療，需由醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，每小時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)5分鐘；睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢減輕壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝或護(hù)肘等防護(hù)裝備，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地防滑。若酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱或活動(dòng)受限，建議及時(shí)就醫(yī)排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病?；謴?fù)期間可進(jìn)行水中漫步等低阻力運(yùn)動(dòng)，逐步增強(qiáng)肌肉耐力。