肌肉疼痛可通過(guò)熱敷冷敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、服用非甾體抗炎藥、局部按摩等方式緩解。肌肉疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌纖維撕裂、病毒感染等原因引起。
1、熱敷冷敷交替
急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷10-15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌筋膜緊張，適用于運(yùn)動(dòng)后延遲性酸痛或輕度拉傷。注意避免凍傷或燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、適度拉伸
針對(duì)疼痛部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。如大腿后側(cè)疼痛可坐姿前屈，上臂酸痛可做對(duì)側(cè)頸部拉伸。拉伸能改善肌肉延展性，緩解乳酸堆積引起的僵硬感。避免彈震式拉伸，骨質(zhì)疏松患者需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽，每日分次補(bǔ)充500-1000毫升。電解質(zhì)紊亂可能導(dǎo)致肌肉痙攣性疼痛，常見(jiàn)于高溫作業(yè)或劇烈運(yùn)動(dòng)后。香蕉、紫菜等食物也可輔助補(bǔ)充，腎功能不全者需控制鉀攝入量。
4、非甾體抗炎藥
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等可短期使用。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥性疼痛，適用于肌纖維微撕裂或筋膜炎。胃腸道潰瘍患者應(yīng)配合胃黏膜保護(hù)劑，用藥不超過(guò)3-5天。
5、局部按摩
使用拇指指腹沿肌纖維走向緩慢按壓，配合薄荷醇軟膏效果更佳。按摩能松解肌肉粘連，改善代謝廢物清除效率。凝血功能障礙者應(yīng)避免深層按摩，急性扭傷初期不宜施加壓力。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于肌肉修復(fù)，蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1.2-1.5克補(bǔ)充。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周伴紅腫熱痛、夜間加重或出現(xiàn)肌無(wú)力，需排查橫紋肌溶解癥等嚴(yán)重情況。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可作為恢復(fù)期過(guò)渡訓(xùn)練。