月經(jīng)期可以適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶、枸杞紅棗茶、桂圓茶、檸檬蜂蜜水等飲品，有助于緩解不適癥狀。
1、紅糖姜茶
紅糖姜茶由紅糖和生姜熬煮而成，紅糖含有鐵元素，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，生姜具有溫經(jīng)散寒的作用，可緩解痛經(jīng)和手腳冰涼。建議選擇塊狀紅糖與新鮮生姜切片煮沸，避免使用工業(yè)加工的紅糖粉。
2、玫瑰花茶
玫瑰花茶性溫，含揮發(fā)油和單寧酸，能疏肝解郁、調(diào)節(jié)情緒，適合經(jīng)期情緒波動(dòng)大的女性。沖泡時(shí)取5-6朵干玫瑰花，用80℃溫水浸泡5分鐘，避免高溫破壞有效成分。陰虛火旺者不宜長(zhǎng)期飲用。
3、枸杞紅棗茶
枸杞富含枸杞多糖和β-胡蘿卜素，紅棗含有機(jī)酸和環(huán)磷酸腺苷，兩者配伍可補(bǔ)氣養(yǎng)血。建議每日取枸杞10克、去核紅棗3枚，沸水沖泡代茶飲。糖尿病患者應(yīng)減少紅棗用量。
4、桂圓茶
桂圓肉含葡萄糖、蔗糖及多種維生素，具有補(bǔ)益心脾的功效，適合經(jīng)期氣血虛弱者。可取干桂圓肉15克單獨(dú)沖泡，或與當(dāng)歸3克配伍增強(qiáng)補(bǔ)血效果。體質(zhì)燥熱或正在感冒者慎用。
5、檸檬蜂蜜水
新鮮檸檬含維生素C和檸檬酸，能促進(jìn)鐵吸收；蜂蜜含果糖和酶類(lèi)物質(zhì)，可舒緩子宮平滑肌痙攣。建議將1片檸檬與10毫升蜂蜜用溫水調(diào)服，避免使用過(guò)熱開(kāi)水破壞營(yíng)養(yǎng)成分。胃酸過(guò)多者應(yīng)稀釋飲用。
經(jīng)期飲食需注意避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲品，減少生冷食物攝入?？膳浜蠠岱笙赂共俊⑦m度散步等溫和運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定也有助于月經(jīng)周期調(diào)節(jié)。