女性可通過(guò)調(diào)整生活方式、規(guī)律體檢、控制激素水平、減少壓力刺激、科學(xué)佩戴文胸等方式降低乳腺增生風(fēng)險(xiǎn)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于維持內(nèi)分泌平衡。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每日睡眠時(shí)間控制在7-8小時(shí)。避免長(zhǎng)期熬夜或過(guò)度疲勞，限制酒精攝入，戒煙可降低乳腺組織異常刺激。
2、規(guī)律體檢
建議20歲以上女性每年進(jìn)行乳腺臨床檢查，40歲以上增加乳腺超聲或鉬靶檢查。高危人群如有家族史者需縮短篩查間隔。早期發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)構(gòu)變化可及時(shí)干預(yù)，避免增生進(jìn)展。
3、控制激素水平
避免濫用含雌激素的保健品或化妝品，慎用緊急避孕藥。圍絕經(jīng)期女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用激素替代療法。甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病需積極治療。
4、減少壓力刺激
長(zhǎng)期焦慮抑郁可能導(dǎo)致催乳素水平異常?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，避免情緒劇烈波動(dòng)。工作壓力大時(shí)注意勞逸結(jié)合，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
5、科學(xué)佩戴文胸
選擇透氣棉質(zhì)面料、肩帶寬度適中的文胸，每日佩戴時(shí)間不超過(guò)12小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)文胸減少乳房晃動(dòng)。避免過(guò)緊文胸壓迫淋巴回流，睡覺(jué)時(shí)建議解除文胸束縛。
日常飲食建議增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花、卷心菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。適量補(bǔ)充維生素E和歐米伽3脂肪酸，限制高脂肪高糖食物。每月月經(jīng)后一周可進(jìn)行乳腺自檢，采用指腹順時(shí)針觸診乳房各象限，發(fā)現(xiàn)硬塊、皮膚凹陷等異常及時(shí)就醫(yī)。哺乳期女性應(yīng)保持乳汁通暢排出，避免淤積誘發(fā)乳腺炎。冬季注意胸部保暖，避免冷刺激導(dǎo)致血管痙攣。