月經(jīng)期間緩解痛經(jīng)可通過調(diào)整飲食、局部熱敷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、按摩理療、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮過強(qiáng)、精神壓力過大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。
一、調(diào)整飲食
經(jīng)期適當(dāng)飲用紅糖姜茶有助于促進(jìn)血液循環(huán),減少子宮痙攣。增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果,可幫助松弛肌肉緩解疼痛。避免生冷飲食及咖啡因攝入,能減輕血管收縮引發(fā)的腹痛癥狀。
二、局部熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部,溫度保持在40-45攝氏度為宜。熱敷可通過改善局部血流緩解子宮平滑肌痙攣,每次持續(xù)15-20分鐘。注意防止?fàn)C傷,可在熱源與皮膚間墊棉布隔離。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行舒緩的瑜伽體式如嬰兒式、貓伸展式,能放松盆底肌肉群。散步等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,自然減輕疼痛感。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不出汗、不疲勞為度,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。
四、按摩理療
指壓三陰交穴位于內(nèi)踝尖上四指處,每日按壓3-5次。順時(shí)針輕揉下腹部可緩解子宮緊張狀態(tài),配合腹式呼吸效果更佳。按摩力度應(yīng)輕柔緩慢,避免粗暴手法。
五、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊通過抑制前列腺素合成直接緩解痛經(jīng)。桂枝茯苓膠囊適用于寒凝血瘀型痛經(jīng),可改善經(jīng)血排出不暢。酮洛芬腸溶膠囊針對重度痙攣性疼痛,需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
經(jīng)期保持充足休息每天7-8小時(shí)睡眠,穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少壓迫感,使用中藥足浴包泡腳改善全身循環(huán),記錄月經(jīng)周期日記幫助識別疼痛規(guī)律,學(xué)習(xí)正念冥想技巧轉(zhuǎn)移疼痛注意力,維持規(guī)律作息避免熬夜,控制精制糖攝入減輕炎癥反應(yīng),注意會陰部清潔衛(wèi)生,建立積極心態(tài)認(rèn)識月經(jīng)生理現(xiàn)象。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)異常出血,應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院婦科就診檢查。