痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期血量過多者應(yīng)減少熱敷時間。
2、適量運(yùn)動
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌,具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時改善子宮供血。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)血逆流,子宮內(nèi)膜異位癥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用,胃腸功能不佳者應(yīng)選擇栓劑。連續(xù)服用不超過3天,無效需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
4、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘,加入紅糖飲用,每日2-3次。姜辣素能阻斷疼痛信號傳遞,紅糖補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入,胃潰瘍患者避免空腹飲用。
5、按摩穴位
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位,每個穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減輕子宮充血狀態(tài)。按摩前清潔雙手,皮膚破損或妊娠期禁用此法。
經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升,選擇瘦肉、菠菜等富含鐵的食物,避免生冷辛辣刺激。穿著寬松衣物減少腹部壓迫,保證7-8小時睡眠。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間與程度,若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)血過量或痛經(jīng)逐年加重,需進(jìn)行婦科超聲檢查排除子宮腺肌癥等病變。建立月經(jīng)健康檔案有助于醫(yī)生判斷病因,長期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥等醫(yī)學(xué)干預(yù)方案。