腰肌勞損一般能熱敷，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松痙攣的肌肉，但若存在皮膚破損、急性炎癥或感覺障礙時(shí)需避免。
熱敷適用于慢性腰肌勞損引起的局部僵硬、酸痛。使用40-45℃的溫?zé)崦砘驘崴采w疼痛區(qū)域，每次15-20分鐘，每日可重復(fù)2-3次。熱敷后配合輕度拉伸能增強(qiáng)效果，注意防止?fàn)C傷。
當(dāng)腰部出現(xiàn)紅腫熱痛等急性炎癥表現(xiàn)，或存在皮膚潰瘍、皰疹等皮損時(shí)，熱敷可能加重癥狀。糖尿病患者或周圍神經(jīng)病變患者因皮膚感覺遲鈍，需謹(jǐn)慎控制溫度以防燙傷。此類情況建議改用冷敷或就醫(yī)評(píng)估。
腰肌勞損患者除熱敷外，應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘以減輕腰椎壓力；睡眠時(shí)選擇硬板床并在膝下墊枕保持脊柱中立位；日?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群；疼痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木無力時(shí)需及時(shí)就診排除椎間盤突出等疾病。